便秘是很多孕产妇和婴幼儿会遇到的问题，对母婴健康有不小影响。孕妇便秘可能导致腹胀、腹痛，影响食欲，还可能增加痔疮的发生风险；婴幼儿便秘则会让孩子排便困难、哭闹不安，影响营养吸收和生长发育。接下来，我就分阶段给大家讲讲通便润肠的办法。

孕妇阶段，我推荐喝西梅汁。西梅汁里含有山梨醇，山梨醇能通过渗透作用，让更多水分进入肠道，软化粪便，这样就能改善肠蠕动。我建议孕妇每天喝适量的西梅汁，比如早餐后喝上一杯。不过也别喝太多，不然可能会引起腹泻。营养师提醒：喝西梅汁的时候，尽量选择纯西梅汁，别选那种添加了大量糖分和添加剂的。

到了哺乳期，我比较建议优先选择无糖酸奶。无糖酸奶里有很多益生菌，这些益生菌能调节肠道菌群。肠道菌群平衡了，消化功能就会变好，便秘问题也能得到缓解。在选购无糖酸奶时，要注意看成分表，确保没有添加过多的糖分和其他不必要的添加剂。营养师提醒：喝酸奶时别喝太凉的，从冰箱拿出来放一会儿再喝。

婴幼儿阶段，给宝宝添加辅食时，可以考虑火龙果。火龙果籽有机械刺激作用，能促进肠道蠕动。给宝宝吃火龙果时，可以把火龙果打成泥。不过要注意添加的量，刚开始少加一点，观察宝宝的反应。营养师提醒：火龙果虽然好，但也不能一次吃太多，不然可能会让宝宝肠胃不舒服。

不同年龄段对纤维的需求量不一样。孕妇和哺乳期妈妈需要的纤维量比普通人多一些，而婴幼儿随着年龄增长，对纤维的需求也会逐渐增加。我给大家推荐一款易消化的膳食——南瓜小米粥。先把南瓜去皮切块，小米淘洗干净，然后一起放进锅里煮。煮的时候要注意火候和时间，煮到南瓜和小米都软烂就行。这样的粥富含膳食纤维，能帮助通便。

这里要特别提醒一下，1岁以下的婴幼儿禁用蜂蜜。蜂蜜在酿造、运输和储存过程中，容易受到肉毒杆菌的污染。婴幼儿的肠胃功能还不完善，肝脏的解毒功能也比较弱，吃了蜂蜜后，肉毒杆菌产生的毒素可能会在体内蓄积，引起中毒。很多家长以为蜂蜜能润肠，就给小婴儿吃，这其实是个误区。

如果孕妇、哺乳期妈妈或者婴幼儿长期便秘，那就不能忽视了。这可能是身体出现了其他问题，建议及时就医，排查病因。平时也要注意建立科学的膳食管理认知，合理饮食，这样才能让母婴都保持健康。